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다른 사람이 공황 발작이 일어났을 때, 옆에서 도울 수 있는 8가지 방법!

다른사람 공황 발작
목차

공황 발작은 짧지만 강렬한 공포의 돌진입니다.

이러한 공격에는 다음과 같은 위협에 직면했을 때 경험하는 것과 유사한 증상이 포함됩니다.

  • 심한 두려움
  • 파멸감
  • 발한 또는 오한
  • 흔들리는
  • 두근 거리는 심장
  • 호흡 곤란
  • 머리와 가슴 통증

공황 발작은 실제 위협이 관련되어 있지 않기 때문에 일반적인 공포 반응과 다릅니다.

“실제로는 존재하지 않지만 신체는 위험이 있다고 말하고 있습니다.”라고 워싱턴의 긱 하버에서 치료하는 불안 전문 임상 사회복지사인 Sadie Bingham은 설명합니다.

공황 발작은 항상 식별하기 쉬운 것은 아니므로, 한 번의 발작이 있는 사람들은 특히 공개적으로 발생하는 것에 대해 걱정하는 경우가 많습니다.

공황 발작은 일반적으로 매우 불편하고 심각한 고통을 유발합니다. 많은 사람들이 심장 마비나 기타 생명을 위협하는 문제를 겪고 있다고 생각합니다.

공황 발작을 경험 한 사람을 알고 있다면, 그 순간 그들을 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.


1. 침착함을 유지하십시오

침착함 유지하는 것은 당신이 도울 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

공황 발작은 일반적으로 오래 지속되지 않습니다. “가장 강렬한 감정은 5 분에서 10 분 사이에 지속되는 경향이 있습니다.”라고 Bingham은 설명합니다.

그러나 공황을 겪는 사람이 발생하는 시간에 대한 개념이 많지 않을 수 있어, 겁에 질리거나 곧 죽을 것이라고 생각할 수 있습니다.

보는 사람이 조금 무섭더라도 침착하고, 차분한 목소리로 이야기하십시오.

  1. 당신이 떠나지 않을 것이라고 안심시키기
  2. 공격이 오래 가지 않을 것임을 상기시켜주기
  3. 안전하다고 말해주기

공황 발작을 경험하거나 다른 유형의 불안과 함께 사는 대부분의 사람들은 자신만의 대처 방법이 있습니다. 지원을 해줄 때 가장 도움이 되는지에 대해서는 사랑하는 사람이 가장 잘 알고 있다는 점을 명심하십시오.

그러나 패닉 중에는 이를 전달하기가 더 어려울 수 있습니다. 주변에서 공황이 왔을 경우, 어떻게 도움을 줄 수 있는지 미리 주변인에게 물어보십시오.

공황 중에 그들을 지원하기 위해 무엇을 할 수 있는지 침착하게 물어보는 것은 괜찮습니다. 짧거나 퉁명스러운 반응의 가능성에 대비하십시오.

Bingham에 따르면 투쟁 또는 도피 스트레스 반응은 논리적으로 사고하고 행동하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. “중립을 유지하려고 노력하고, 그들의 반응을 개인적으로 받아들이지 마십시오.”라고 그녀는 권장합니다.

그들이 내가 떠나길 바라면?

즉각적인 위험에 처하지 않는 한 몇 걸음 뒤로 물러나서 공간을 확보하세요. 주변에 머물러서 계속 주시하고 마음이 바뀌면 곧 돌아올 것이라고 알려주세요.


2. 경고 신호 알아보기

아직 시작하지 않았다면 잠재적인 공황 발작의 초기 징후에 익숙해지도록 시간을 내십시오.

공황 발작은 일반적으로 다음으로 시작됩니다.

  • 공포감 또는 공포감
  • 과호흡 또는 숨가쁨
  • 질식의 느낌
  • 두근거리는 심장
  • 현기증과 떨림

모든 사람이 같은 방식으로 공황 발작을 경험하는 것은 아니므로 어떤 징후를 경험하는 경향이 있는지 묻는 것이 가장 좋습니다.

무슨 일이 일어나고 있는지 더 빨리 알수록, 더 사적인 장소나 더 편안하게 느껴야 하는 곳으로 더 빨리 이동할 수 있습니다.


3. 말보다 행동에 집중

차분하고 친숙한 음성은 일부 사람들에게 도움이되지만 “걱정하지 마세요”와 같은 말을 반복하거나 계속해서 괜찮은지 묻는 것을 피하십시오.

물론 의미는 좋지만 그 순간에는 그다지 효과적이지 않을 수도 있습니다. 또한, 사랑하는 사람이 자신이 옳지 않아서 잘못하고 있다고 믿을 수 있기 때문에 상황을 더욱 스트레스로 만들 수 있습니다.

당신의 말을 더 실용적으로 만드는 방법

다음과 같이 말로 행동을 취하십시오.

  • 방을 떠나 다른 곳으로 가고 싶은지 묻기
  • 계속 호흡하도록 상기시켜주기
  • 말하고 싶지 않다고하지 않는 한 가벼운 대화에 참여하기


4. 그들의 공포가 보는 사람이나 겪는 사람도 이해하기 어려울 수도 있음을 명심하라

공황 발작은 혼란스럽고 무섭기도 합니다. 사람들은 일반적으로이를 예측할 수 없으며 명확한 원인이없는 경우가 많습니다. 스트레스가 많은 상황에서 발생할 수 있지만 평온한 순간이나 수면 중에도 발생할 수 있습니다.

친구에게 두려워 할 것이 없다고 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그들은 실제 위협이 없다는 것을 완벽하게 알고 있을 것입니다.

그것이 공황 발작을 혼란스럽게 만드는 부분입니다. 반응은 공포 반응과 일치하지만 그 공포를 유발하는 일은 아무 일도 일어나지 않습니다. 이에 대응하여 공황 발작에 걸린 사람은 증상 자체를 두려워하거나 심각한 건강 문제와 연결될 수 있습니다.

공황 발작을 일으키는 이유를 이해하지 않고도 그 사람이 될 수 있습니다. 그것은 공감을 제공하고 그들의 고통을 실제적이고 중요한 것으로 인식하는 능력보다 훨씬 덜 중요합니다.


5. 그들의 고통을 확인하십시오

사람들은 종종 공황 발작을 포함한 정신건강 문제를 공유하는데 어려움을 겪습니다.

어떤 사람들은 다른 사람들이 자신이 겪고 있는 일을 이해하지 못할 것이라고 믿기 때문에 정신 건강 문제에 대해 이야기하지 않습니다. 다른 사람들은 평가를 받는 것에 대해 걱정하거나 자신이 경험한 것을 말하는 것이 큰 문제가 아닙니다.

외부인은 종종 공황 발작으로 인한 두려움을 이해하지 못하고 심지어 비논리적이라고 생각할 수도 있습니다.

그러나 반응은 현실적이며 공격을 경험한 사람은 그것을 통제할 수 없습니다.

공감하는 반응은
“정말 힘들 것 같네요. 경험 해주셔서 죄송합니다. 당신을 지원하기 위해 내가 무엇을 할 수 있는지 알려주세요.”

6. 그들이 현재 순간에 머물도록 도와주세요

접지기술은 신체심리치료에서 쓰이는 방법으로, 현재 순간에 머물 수 있는 방법으로, 자신을 진정시키고 불안을 빨리 제거하여 공황 발작을 포함한 다양한 불안 문제에 도움이 될 수 있습니다.

버지니아주의 치료사 메간 맥커천에 따르면 접지 기술은 공황 발작이 시작된 후, 이를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 기술은 공황에 대한 두려움이 아니라 실제로 일어나는 일에 집중하는데 도움이 됩니다. 패닉의 강도가 약간 줄어들었을 때 가장 도움이 됩니다.

빠른 접지 팁

누군가가 스스로를 접지하도록 돕기 위해 다음을 시도 할 수 있습니다.

  • 손을 잡는 것과 같은 육체적 접촉 (만약 괜찮다면)
  • 질감이 있는 물체를 느끼게합니다.
  • 스트레칭 또는 이동을 장려
  • “이건 끔찍하지만 나에게 해를 끼치지는 않을 것입니다.”와 같이 달래거나 도움이 되는 문구를 반복하도록 권장
  • 익숙한 장소나 활동에 대해 천천히 차분하게 이야기


7. 그들의 니즈를 존중하십시오

친구가 공황 발작을 겪는 동안 그냥 앉아 있었다고 가정해보겠습니다. 끝나면 차분하지만 피곤해보입니다. 둘 다 기대했던 쇼를 볼 계획이 있었는데 친구가 대신 집으로 가자고 합니다.

당연히 실망하실 것입니다. 하지만 기억하세요. 친구는 무슨 일이 있었는지 도울 수 없습니다. 그들은 아마 실망하고 지쳤을 것입니다. 그들은 또한 당신의 계획을 망치는 것에 대해 기분이 좋지 않을 수 있으며, 이로 인해 공격 자체와 관련된 고통이 가중될 수 있습니다.

극심한 공포 반응 후 신체와 그 과정이 정상으로 돌아오면 완전히 지워지는 느낌이 드는 것은 일반적입니다. 방금 공황 발작을 겪은 사람은 조용한 휴식을 넘어서는 어떤 것도 느끼지 못할 수도 있습니다.

필요한 것을 묻고 그 요청을 존중하는 것이 중요합니다. 공황 경험 후에 너무 많은 것을 요청하게 되면 치유 과정이 악화 될 수 있습니다.

쇼를 보러 가면 기분이 좋아지거나 기분이 좋아질 것이라고 생각할 수 있지만, 휴식이 필요할 때 계속 참여하도록 강요하면 스트레스 반응이 오래 지속될 수 있습니다.


8. 피해야 할 것

누군가 공황 발작에 대해 이야기하기로 결정했다면 이것을 신뢰의 표시로 삼으십시오.

그들의 경험을 존중하고 이 신뢰를 존중하려면 :

  • 연민으로 반응하다
  • 공격 중 및 다른 시간에 귀하의 말과 행동을 염두에 두십시오.

당신은 최선의 의도를 가지고 있을지 모르지만 당신이 그렇게하고 있다는 것을 깨닫지 못하고 누군가를 기분 나쁘게 만드는 것은 전적으로 가능합니다.

이러한 제안을 염두에 두면 의도하지 않은 피해를 방지 할 수 있습니다.

1) 정상적인 스트레스와 두려움을 공황 상태와 비교하지 마십시오.

위험한 상황에서 스트레스를 받거나 겁을 먹었을 수도 있고, 불안해 할 수도 있습니다.

하지만 이러한 경험은 공황 발작과는 다릅니다. 서로 다른 경험을 비교하려고 하지 마십시오. 공황 발작도 발생하지 않는 한, 그 기분을 완전히 이해하지 못할 것입니다.

극심한 두려움을 경험했다면 그 기억을 친구가 겪고있는 일에 대해 알려주십시오. 그들이 단지 두려워하거나 스트레스를 받는 것이 아니라는 점을 상기하십시오.

또한 다음을 느낄 수 있습니다.

  • 무기력함
  • 무슨 일이 일어나고 있는지 모름
  • 육체적인 고통 또는 불편함

2) 부끄러워하거나 최소화하지 마십시오

특히 낯선 사람 앞에서 공황 발작에 대해 걱정하거나, 이 발작이 친구나 사랑하는 사람을 괴롭 히거나 불편하게 할 수 있다고 생각하는 것은 매우 일반적입니다.

Bingham에 따르면, 불안이나 공황 발작으로 고군분투하는 사람들은 반응이 비논리적이라는 것을 이해할 수 있지만 다른 사람의 말을 들으면 고립감을 높일 수 있다고 합니다.

다음과 같은 말은 피하십시오.

  • “그냥 쉬어.”
  • “당신은 그것에 대해 속상해?”
  • “뭐가 잘못된거야?”

친구를 부끄럽게 생각하지 않을 수도 있지만, 그들의 고통의 현실을 부인하는 것은 분명히 그 효과를 가질 수 있습니다.

3) 조언하지 마세요

모든 대처 기술이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 심호흡 및 기타 이완 기술은 도움이 될 수 있지만 정기적으로 연습 할 때 가장 도움이되는 경우가 많다고 MacCutcheon은 말합니다.

“이러한 기술이 공황 상태 일 때만 사용되면 종종 역효과를냅니다. 심호흡은과 호흡으로 바뀌고 마음은 익숙하지 않은 것에 집중하기에는 너무 압도됩니다.”

친구에게 숨을 쉬도록 상기시키는 것은 도움이 될 수 있지만 심호흡을하도록하는 것은 도움이되지 않을 수 있습니다.

간단히 말해서, 다른 사람에게 증상 관리 방법을 말하지 마십시오. 물론, 요가, 명상 또는 카페인 포기가 도움이 될 수 있다고 들었을 것입니다. 그러나 친구가 말하지 않는 한 이미 시도한 것을 알 수 없습니다.

제안을 요청할 때까지 기다리십시오. 개인적인 경험이 있다면“저도 공황 발작을 일으키고 요가가 정말 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 시도해보고 싶으 시다면 언젠가 함께 갈 수 있습니다.”


몸마음매거진 TIPS!!!

누군가가 공황 발작을 일으키는 것을 보는 것은 두려울 수 있지만, 어떤 시점에서 추가 도움을 받아야합니까? 말하기 어렵습니다.

지역 긴급 전화 번호로 전화하는 것이 가장 안전한 조치처럼 보일 수 있지만, 이것은 종종 공황 발작을 겪는 사람에게 상황을 더욱 스트레스로 만들 수 있습니다.

단순히 주위를 맴돌고 경험을 통해 그들을 보는 것은 당신에게별로 느낌이 들지 않을 수 있지만 공격을받는 사람에게는 큰 차이를 만들 수 있습니다.

즉, 다음과 같은 경우 긴급 지원을 요청하십시오.

  • 가슴 통증은 쥐어 짜는 느낌과 팔이나 어깨로 움직여질 때
  • 증상이 20분 이상 지속되고 나아지지 않고 악화될 때
  • 숨가쁨은 개선되지 않을 때
  • 가슴의 압력이 1 ~ 2 분 이상 지속될 때

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