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천식과 식이요법: 무엇을 먹고 피해야하는지 TOP 5

천식
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천식과 식이요법 : 어떤 연관성이 있습니까?

천식이 있는 경우 특정 음식과 식단 선택이 귀하의 상태를 관리하는데 도움이 될 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 특정 식단이 천식 발작의 빈도나 심각도에 영향을 미친다는 결정적인 증거는 없으나 신선하고 영양가 있는 음식을 섭취하면 천식 증상뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 과일과 채소와 같은 신선한 식품 대신 가공 식품을 먹는 식이요법이 최근 수십 년 동안 천식 사례가 증가하는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 초기 증거에 따르면 천식 증상을 단독으로 개선하는 단일 식품이나 영양소는 없습니다. 대신, 천식이 있는 사람들은 신선한 과일과 채소가 풍부한 균형잡힌 식이요법을 하면 도움이 됩니다.

음식은 또한 알레르기와 관련된 역할을 합니다. 음식 알레르기와 음식 과민증은 면역 체계가 음식의 특정 단백질에 과잉 반응할 때 발생하고, 어떤 경우에는 천식 증상이 나타날 수 있습니다.


천식과 비만

미국 흉부 학회 (ATS) 보고서는 비만이 천식 발병의 주요 위험 요소라고 지적합니다. 또한 비만인 사람의 천식은 더 심각하고 치료하기 더 어려울 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 건강한 체중을 유지하면 상태를 더 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다.


식단에 추가 할 음식

  • 우유와 계란과 같은 비타민 D가 풍부한 식품
  • 당근, 잎채소 등 베타 카로틴이 풍부한 채소
  • 시금치와 호박씨와 같은 마그네슘이 풍부한 식품

천식에 권장되는 특정 식단은 없지만 폐 기능을 지원하는데 도움이 될 수 있는 식이요법이 있습니다.


1. 비타민 D

비타민 D 위원회에 따르면 충분한 비타민 D를 섭취하면 6 ~ 15세 어린이의 천식 발작 횟수를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D의 공급원은 다음과 같습니다.

  • 연어
  • 우유와 강화 우유
  • 강화 오렌지 주스
  • 달걀

우유나 계란에 알레르기가 있으면 비타민 D의 공급원으로 이를 피하는 것이 좋습니다. 식품 공급원의 알레르기 증상은 천식으로 나타날 수 있습니다.


2. 비타민 A

2018년 연구에 따르면 천식이 있는 어린이는 일반적으로 천식이 없는 어린이보다 혈중 비타민 A 수치가 낮습니다. 천식이 있는 소아의 경우, 비타민 A 수치가 높을수록 폐 기능이 향상되었습니다. 비타민 A의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 당근
  • 멜론
  • 고구마
  • 로메인 상추, 케일, 시금치와 같은 잎이 많은 채소
  • 브로콜리


3. 사과

하루에 사과가 천식을 예방할 수 있습니다. Nutrition Journal의 연구 리뷰 기사에 따르면 사과는 천식 위험을 낮추고 폐 기능을 증가시키는 것과 관련이 있습니다.


4. 바나나

유럽 ​​호흡기 저널 (European Respiratory Journal)에 발표 된 조사에 따르면 바나나가 천식이 있는 어린이의 천명음(쌕쌕거림)을 감소시킬 수 있습니다. 이는 과일의 항산화제와 칼륨 함량으로 인해 폐 기능을 개선할 수 있기 때문일 수 있습니다.


5. 마그네슘

미국역학저널(American Journal of Epidemiology)의 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮은 11세에서 19세 사이의 어린이도 폐의 흐름과 부피가 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 아이들은 다음과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹음으로써 마그네슘 수치를 향상시킬 수 있습니다.

  • 시금치
  • 호박씨
  • 비트
  • 다크 초콜릿
  • 연어

마그네슘 흡입 (분무기를 통해)은 천식 발작을 치료하는 또 다른 좋은 방법입니다.




피해야 할 음식

다음을 피하십시오.

  • 와인과 말린 과일에서 발견되는 황산염
  • 콩, 양배추, 양파 등 가스를 유발할 수있는 식품
  • 화학 방부제 또는 기타 향료와 같은 인공 성분

1. 아황산염

황산염은 천식을 악화시킬 수있는 일종의 방부제입니다. 다음에서 찾을 수 있습니다.

  • 포도주
  • 말린 과일
  • 절인 음식
  • 마라스키노 체리
  • 새우
  • 병에 든 레몬과 라임 주스

2. 가스를 유발하는 음식

가스를 유발하는 음식이나 음식을 많이 먹으면 횡경막에 압력이 가해집니다. 특히 위산 역류가있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이로 인해 가슴이 답답해지고 천식 발적이 발생할 수 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 양배추
  • 탄산 음료
  • 양파
  • 마늘
  • 튀긴 음식

3. 살리실레이트

드물기는 하지만 일부 천식 환자는 커피, 차, 일부 허브 및 향신료에서 발견되는 살리실레이트에 민감할 수 있습니다. 살리 레이트는 자연적으로 발생하는 화합물이며 때때로 식품에서 발견됩니다.

4. 인공적인 성분

화학 방부제, 향료 및 착색제는 가공 식품 및 패스트 푸드에서 종종 발견됩니다. 천식이 있는 일부 사람들은 이러한 인공 성분에 민감하거나 알레르기가 있을 수 있습니다.

5. 일반적인 알레르기를 유발하는 물질

음식 알레르기가 있는 사람도 천식이 있을 수 있습니다. 가장 흔한 알레르겐(알레르기를 유발하는 물질)은 유제품, 조개, 밀, 견과류 등이 있습니다.




천식 치료

대부분의 의사는 상태 관리에 도움이 되는 건강한 식단을 먹고 규칙적인 운동을 하는 전반적인 건강한 생활 방식을 권장합니다.

식이 요법과 생활 습관 변화는 기존 천식 치료를 보완하기 위한 것입니다. 기분이 나아지기 시작하더라도 의사와 상의없이 처방된 천식 약물 사용을 중단해서는 안됩니다.

전통적인 천식 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 흡입 된 코르티코 스테로이드
  • 장기간 작용하는 베타 길항제 (LABA)
  • 코르티코 스테로이드와 LABA로 구성된 복합 흡입기
  • 경구 류코트리엔 변형제
  • 속효성 구조 약물
  • 알레르기 약물
  • 알레르기 주사
  • 약물에 반응하지 않는 중증 천식 사례에 사용되는 수술의 일종인 기관지 열 성형술






천식 증상 악화 방지

천식 증상을 조절하는데 있어서 예방은 먼 길을 갈 수 있습니다. 천식은 생명을 위협할 수 있으므로 유발 인자를 식별하고 피하는 것이 중요합니다.

담배 연기는 많은 사람들에게 천식을 유발합니다. 담배를 피우는 경우 의사와 금연에 대해 상의하십시오.

다음과 같은 경우 천식 발작을 예방하는데 도움이 될 수 있는 추가 조치를 취할 수 있습니다.

  • 의사와 함께 천식 행동 계획을 세우고 따르십시오.
  • 천식 발작을 유발할 수 있는 질병을 피하기 위해 매년 폐렴 및 독감 예방주사를 맞으십시오.
  • 처방 된대로 천식약을 복용하십시오.
  • 천식을 추적하고 호흡을 모니터링하여 천식이 악화되고 있다는 조기 경고 신호를 식별하십시오.
  • 에어컨을 사용하여 먼지 진드기, 실외 오염 물질 및 꽃가루와 같은 알레르겐에 대한 노출을 줄이십시오.
  • 먼지 노출을 줄이려면 침대와 베개에 먼지 덮개를 사용하십시오.
  • 애완 동물을 정기적으로 손질하고 목욕시켜 애완 동물 비듬을 줄이십시오.
  • 추위에 밖에서 시간을 보낼 때 코와 입을 가리십시오.
  • 가습기 또는 제습기를 사용하여 가정의 습도를 최적 수준으로 유지하십시오.
  • 집안을 정기적으로 청소하여 곰팡이 포자와 기타 실내 알레르겐을 제거하십시오.


몸마음매거진 TIPS!!!

건강한 식단과 식이요법을 이용하면 천식 증상이 개선될 수 있지만 여러 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 전반적인 영향은 일반적인 건강 상태, 변화를 일관되게 유지하는 정도 및 증상의 심각도에 따라 달라질 수 있습니다. 적어도 건강한 식단을 시작하는 대부분의 사람들은 일반적으로 에너지 수준이 향상되었음을 알 수 있습니다. 건강한 식이요법은 체중감량, 낮은 혈압과 콜레스테롤 및 소화 개선같은 이점으로 이어져 천식에 도움될 수 있습니다.

천식에 대한 다른 정보를 원하시면, 전의 포스트를 확인바랍니다.

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